trening cardio

[...] nie robie cardio tylko ćwicze na siłowni, z bardzo krótkimi przerwami. Tu mam pytanie. Obiło mi sie o uszy trochę o pamięci mięśniowej. Czy dałoby sie przywrócić jako tako mięśnie klatki, jeśli trening siłowy miałby dłuższe przerwy (byłoby podobnie jak na mase), ale co drugi dzień robiłbym 15 minut skakanki w bardzo szybkim tempie, ale bieganie.

[...] zmiany na brzuchu nie musi być strikte połączony z tym że nie straciłeś tam tkanki tłuszczowej. Ona mogła się zmniejszyć, natomiast sam obwód pasa już nie. Jeśli faktycznie trening siłowy odpada zostałbym przy mało intensywnych formach cardio. Spacer, szybszy chód, rower, przyda Ci się to bo Twoja obecna podać kalorii jest więcej niż niezdrowa. [...]

Jeśli Ci tak odpowiada to jak najbardziej. Wbrew pozorom nie tak łatwo jest "popalić" mięśnie. Zadbasz o ilość białka w diecie i ciężki trening na siłowni i nic Ci nie będzie. Co do aktywności poza siłownią zawsze warto jakąś mieć jednak bo chudnąc na większych kcal jest zawsze lepiej chociażby ze względu na większy dostęp do mikro i [...]

czyli niema przeciwskazań aby trenować siłowo na czczo?Dodam jeszcze że jest to tylko trening siłowy, nie planuje robic cardio po treningu. A jak wygląda kwestia picia kawy z olejem kokosowym?Bo gdzieś przeczytałem że taka kawa nie powoduje żadnego wyrzutu insy, dlatego można ją stosowac przed teningiem w okresie postu na if?? czy ew trzeba coś [...]

kurde od zawszepo treningu robie 30 min cardio do tego chodze w niedziele na pilke, czytaj a nie bedziesz mi moraly prawil nikt Ci nie prawi morałów, tylko stwierdzają fakty, dieta i trening kuleje, od tego zacznij

Jeżeli chodzi o trening to ćwicze półtorej roku z czego na początku 3 miesiące robiłem cardio a reszte jak już pisałem robiłem FBW. Treningu siłowego nie brakuje. Bardziej jestem przejęty tą klatka niż brzuchem, większy kompleks dla mnie poprostu.

Nie wiem ... wcześniej miałem to ustalone ale zmieniłem dietę bo pisaliście ,że jem za mało . W wolnym czasie to podliczę . Aktualnie waga 77 kg , 3x w tyg trening siłowy + 30 min intensywnie cardio + 1 raz w tygodniu basen .

Posiłek I (około 7:20) 2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W 100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 [...]

[...] posiłki : http://s7.postimg.org/sk62sh86z/20140811_205428.jpg http://s7.postimg.org/q449emq4b/20140811_204956.jpg http://s7.postimg.org/gts5b3fej/20140808_075805.jpg trening ; plecy łącznie 24 serie + kaptury 3 serie po siłowym cardio w formie wolnego biegania w terenie : km 5,11 min 32:40 min/km 6:23 komentarz: Dzień jako tako dziś [...]

[...] : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : praca biurowa, trening jest między 1 a 2 posiłkiem. Wstaję o 9, idę spać o 24-2 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]

Przy redukcji kluczową rolę odgrywa dieta i cardio. Trening jest tylko uzupełnieniem, ale Twoje oba sa do wymiany

[...] odpowiednią suplementację jesteś w stanie to przyspieszyć. Nie ma opcji byś bieganiem zbudował masę. Jako cardio powinieneś je robić nawet dla samej kondycji, ale umiejętnie - by nie gubić masy zamiast tłuszczu. Najlepiej robić trening na bieżni po zakończeniu treningu na siłowni. Wtedy tłuszcz jest głównym źródłem energii dla organizmu. Pozdro!

[...] tłuszcz też musi spadać. Najtrudniejsza czescia do spalenia tłuszczu jest dół brzucha gdzie gromadzi sie go najwiecej.Najlepsze cwiczenia to cardio (bieganie,jazda rowerem) treningi brzucha oraz trening z ciezarem.Kluczem do sylwetki jest dieta czyli ograniczenie lub rzucenie słodyczy,fast foodów oraz rzeczy tłustych.Najbardziej odpowiednia [...]

Nie ma znaczenie jaką masz wagę, tą samą wagę może mieć grubas i szczupły sportowiec. Po sylwetce i wadze można wnioskować, że do kaloryfera potrzeba jest niemała redukcja, a jak się odchudzisz to już kości ci zostaną same. Po prostu zdrowe odżywianie, trening siłowy + cardio. Musisz rozbudować mięśnie i zmniejszyć poziom tłuszczu.

trening, który wyżej napisałem jest ok? Dieta oczywiście jest co prawda monotonna, ale w ten sposob łatwiej kontrolować BWT. Aeroby sa po kazdym treningu cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4 km) albo 6-7 km z predkoscia 12 km/h.

[...] mimo to ciągle jest wyższe niż w w czasie "odpoczynku", czyli okresu przed wysiłkiem. Podwyższony pobór tlenu utrzymuje się kilka, a nawet kilkanaście godzin od zakończenia treningu. Zaczynając trening rośnie nasze zapotrzebowanie na tlen, a na początku treningu jest to większe zapotrzebowanie niż fizyczne możliwości jego dostarczenia, przez co [...]

[...] zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]

Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]

Cardio to dodatek do treningu a nie jego baza jeżeli mowa o redukcji. No i przede wszystkim prawidłowe odżywianie - bez tego żaden trening nie przyniesie oczekiwanego rezultatu.

[...] trochę kalorii bądź dodajesz sesje cardio, bądź to i to. Bazujesz na własnych odczuciach, sprawdzasz co jest lepsze. Rzeźba: 1. Nie wiem, dlaczego robienie aerobów po treningu jest dla Ciebie oczywistością :) Sugerujesz się jakimś kanonem kulturystycznym? Mniejsza o to... Analogicznie jak przy masie. Robisz aerobów tyle, aby zachowując [...]